來源:保定晚報作者:時間:2025-03-12 11:13
□保定晚報通訊員 謝建武
春季是萬物復蘇的季節,中醫認為,此時人體陽氣逐漸升發,肝氣旺盛,養生應順應自然規律,注重疏肝理氣、調養脾胃、提升陽氣,增強免疫力。市第二中心醫院醫生帶來春季如何養生相關知識。
春季很多人會出現情志失調,表現為易怒、失眠、口干舌燥等。氣溫多變,易引發感冒,應注意保暖,增強免疫力。花粉、塵螨等過敏原增多,過敏體質者應注意防護。
春季養生的重點是疏肝理氣,保持情緒平穩。春季陽氣逐漸升發,人體應順應自然,通過飲食、運動等方式增強免疫力。
春季養生,可以飲食調養。春季肝氣旺盛,酸味食物(檸檬、菠蘿、山楂)易助肝火,應減少攝入;甘味食物(如紅棗、山藥、蜂蜜)有助于健脾養胃;多吃綠色蔬菜,如菠菜、芹菜、韭菜等,有助于疏肝理氣、清熱解毒;適量辛溫食物有助于升發陽氣,但不宜過量,以免上火;由于氣候干燥,每天保障2000ml左右的溫水攝入,有助于排毒養肝。
起居調養應順應自然,早睡早起,每晚10點前入睡,保障7-9小時充足睡眠。適合戶外活動,每周應進行至少150分鐘的有氧運動,如散步、太極拳、八段錦等,有助于增強體質。由于氣溫多變,應注意頭部、頸部、腹部、背部、足部等部位的保暖,避免受寒。
春季肝氣易郁結,情緒波動較大,應保持樂觀心態,避免生氣或焦慮。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保持情緒平穩。
可進行穴位保健,太沖穴位于足背,有助于疏肝理氣、緩解情緒;行間穴位于足背,1-2趾間,按摩可平肝息風,寧心安神;合谷穴位于手背,按摩有助于調節氣血、增強免疫力;足三里穴位于小腿外側,按摩有助于健脾養胃、增強體質。以上穴位每天按摩1-2次,每次3-5分鐘,按摩前后喝些溫水,幫助身體放松和血液循環。
中藥調理應以疏肝理氣、健脾養胃、清熱解毒為主,春季易上火,可適量服用玫瑰、菊花、金銀花等中藥。
要注意日常養生。早晨用梳子輕輕梳頭5分鐘,有助于促進頭部血液循環。春季陽光溫和,每天曬太陽30分鐘有助于補充陽氣,增強免疫力。保持室內通風,防止濕氣過重。
春季是養生的黃金季節,順應自然規律,調養肝氣,提升陽氣,可以為全年健康打下堅實基礎。通過合理的飲食、起居、運動和情志調養,我們可以更好地適應氣候變化,保持身心健康。