□保定晚報通訊員 謝建武

春季是萬物復蘇的季節，中醫認為，此時人體陽氣逐漸升發，肝氣旺盛，養生應順應自然規律，注重疏肝理氣、調養脾胃、提升陽氣，增強免疫力。市第二中心醫院醫生帶來春季如何養生相關知識。

春季很多人會出現情志失調，表現為易怒、失眠、口干舌燥等。氣溫多變，易引發感冒，應注意保暖，增強免疫力。花粉、塵螨等過敏原增多，過敏體質者應注意防護。

春季養生的重點是疏肝理氣，保持情緒平穩。春季陽氣逐漸升發，人體應順應自然，通過飲食、運動等方式增強免疫力。

春季養生，可以飲食調養。春季肝氣旺盛，酸味食物（檸檬、菠蘿、山楂）易助肝火，應減少攝入；甘味食物（如紅棗、山藥、蜂蜜）有助于健脾養胃；多吃綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，有助于疏肝理氣、清熱解毒；適量辛溫食物有助于升發陽氣，但不宜過量，以免上火；由于氣候干燥，每天保障2000ml左右的溫水攝入，有助于排毒養肝。

起居調養應順應自然，早睡早起，每晚10點前入睡，保障7-9小時充足睡眠。適合戶外活動，每周應進行至少150分鐘的有氧運動，如散步、太極拳、八段錦等，有助于增強體質。由于氣溫多變，應注意頭部、頸部、腹部、背部、足部等部位的保暖，避免受寒。

春季肝氣易郁結，情緒波動較大，應保持樂觀心態，避免生氣或焦慮。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持情緒平穩。

可進行穴位保健，太沖穴位于足背，有助于疏肝理氣、緩解情緒；行間穴位于足背，1-2趾間，按摩可平肝息風，寧心安神；合谷穴位于手背，按摩有助于調節氣血、增強免疫力；足三里穴位于小腿外側，按摩有助于健脾養胃、增強體質。以上穴位每天按摩1-2次，每次3-5分鐘，按摩前后喝些溫水，幫助身體放松和血液循環。

中藥調理應以疏肝理氣、健脾養胃、清熱解毒為主，春季易上火，可適量服用玫瑰、菊花、金銀花等中藥。

要注意日常養生。早晨用梳子輕輕梳頭5分鐘，有助于促進頭部血液循環。春季陽光溫和，每天曬太陽30分鐘有助于補充陽氣，增強免疫力。保持室內通風，防止濕氣過重。

春季是養生的黃金季節，順應自然規律，調養肝氣，提升陽氣，可以為全年健康打下堅實基礎。通過合理的飲食、起居、運動和情志調養，我們可以更好地適應氣候變化，保持身心健康。