□保定晚報(bào)通訊員 張卓

腰痛是一種極為常見(jiàn)的癥狀，45歲以上人群尤為多發(fā)，日常生活中我們應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)腰部呢？廣安門醫(yī)院保定醫(yī)院相關(guān)專家向大家講解腰部養(yǎng)護(hù)的相關(guān)知識(shí)。

睡硬床。相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣的建議：“回家睡硬板床吧，睡硬板床對(duì)腰好。”但這里說(shuō)的“硬板床”，可不是直接在一塊硬邦邦的板子上睡覺(jué)。那么床的硬度需達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)，才最契合我們對(duì)腰椎健康的需求呢？正常人體脊柱存在頸曲、胸曲、腰曲、骶曲四個(gè)生理曲度，長(zhǎng)時(shí)間睡過(guò)硬的床會(huì)使腰部懸空，骶尾部受壓，腰部肌肉緊張、無(wú)法放松，導(dǎo)致腰部僵硬。因此應(yīng)該依據(jù)3∶1的原則，選擇中等硬度的床墊，即每3cm的床墊，可以用手向下按壓1cm。這樣的床墊既有軟度，可以貼合腰部，有效避免腰部懸空，又具備足夠的支撐力，承托脊柱的生理形態(tài)。

戴腰圍。佩戴腰圍是生活中常見(jiàn)的護(hù)腰措施，能夠有效限制腰部活動(dòng)，為腰部提供外部支撐，緩解椎間盤壓力。一般來(lái)說(shuō)，腰部扭傷急性期、或者輕度壓縮骨折、腰椎體滑脫以及腰間盤突出患者需要佩戴腰圍，佩戴周期一般在2-4周。不過(guò)要注意，長(zhǎng)時(shí)間佩戴腰圍會(huì)使腰部的肌肉逐漸萎縮，一旦腰部肌肉萎縮，便無(wú)法為身體提供足夠支撐，反而會(huì)加重病情。因此，建議晚上睡覺(jué)時(shí)取下腰圍，讓腰部適當(dāng)放松。如果是術(shù)后的患者，佩戴腰圍的相關(guān)事宜需聽(tīng)從醫(yī)生建議。

不穿高跟鞋。高跟鞋是許多女士心儀的時(shí)尚單品，不僅可以在視覺(jué)上彌補(bǔ)身高的缺陷，還能讓人體骨盆自然前傾，塑造出臀部相對(duì)后翹，胸部挺拔的曼妙身姿，輕松提升整體氣質(zhì)。然而，我們的脊柱并非筆直，而是有著獨(dú)特的生理曲線。頸椎和腰椎的前凸弧度，可以增加脊柱的彈性，緩解日常活動(dòng)帶來(lái)的壓力。如果穿上高跟鞋，原本直立的姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變。骨盆過(guò)度前傾，脊柱彎曲角度增大，使頸椎和腰椎的受力更加集中，椎間盤承受的壓力劇增，進(jìn)而加速頸椎、腰椎的退變。同時(shí)，腰椎被迫承受大部分體重，腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)腰部肌肉勞損，導(dǎo)致腰背部疼痛。