來(lái)源:保定晚報(bào)作者:時(shí)間:2025-03-12 11:31
□保定晚報(bào)通訊員 張卓
腰痛是一種極為常見(jiàn)的癥狀,45歲以上人群尤為多發(fā),日常生活中我們應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)腰部呢?廣安門醫(yī)院保定醫(yī)院相關(guān)專家向大家講解腰部養(yǎng)護(hù)的相關(guān)知識(shí)。
睡硬床。相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣的建議:“回家睡硬板床吧,睡硬板床對(duì)腰好。”但這里說(shuō)的“硬板床”,可不是直接在一塊硬邦邦的板子上睡覺(jué)。那么床的硬度需達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn),才最契合我們對(duì)腰椎健康的需求呢?正常人體脊柱存在頸曲、胸曲、腰曲、骶曲四個(gè)生理曲度,長(zhǎng)時(shí)間睡過(guò)硬的床會(huì)使腰部懸空,骶尾部受壓,腰部肌肉緊張、無(wú)法放松,導(dǎo)致腰部僵硬。因此應(yīng)該依據(jù)3∶1的原則,選擇中等硬度的床墊,即每3cm的床墊,可以用手向下按壓1cm。這樣的床墊既有軟度,可以貼合腰部,有效避免腰部懸空,又具備足夠的支撐力,承托脊柱的生理形態(tài)。
戴腰圍。佩戴腰圍是生活中常見(jiàn)的護(hù)腰措施,能夠有效限制腰部活動(dòng),為腰部提供外部支撐,緩解椎間盤壓力。一般來(lái)說(shuō),腰部扭傷急性期、或者輕度壓縮骨折、腰椎體滑脫以及腰間盤突出患者需要佩戴腰圍,佩戴周期一般在2-4周。不過(guò)要注意,長(zhǎng)時(shí)間佩戴腰圍會(huì)使腰部的肌肉逐漸萎縮,一旦腰部肌肉萎縮,便無(wú)法為身體提供足夠支撐,反而會(huì)加重病情。因此,建議晚上睡覺(jué)時(shí)取下腰圍,讓腰部適當(dāng)放松。如果是術(shù)后的患者,佩戴腰圍的相關(guān)事宜需聽(tīng)從醫(yī)生建議。
不穿高跟鞋。高跟鞋是許多女士心儀的時(shí)尚單品,不僅可以在視覺(jué)上彌補(bǔ)身高的缺陷,還能讓人體骨盆自然前傾,塑造出臀部相對(duì)后翹,胸部挺拔的曼妙身姿,輕松提升整體氣質(zhì)。然而,我們的脊柱并非筆直,而是有著獨(dú)特的生理曲線。頸椎和腰椎的前凸弧度,可以增加脊柱的彈性,緩解日常活動(dòng)帶來(lái)的壓力。如果穿上高跟鞋,原本直立的姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變。骨盆過(guò)度前傾,脊柱彎曲角度增大,使頸椎和腰椎的受力更加集中,椎間盤承受的壓力劇增,進(jìn)而加速頸椎、腰椎的退變。同時(shí),腰椎被迫承受大部分體重,腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),容易引發(fā)腰部肌肉勞損,導(dǎo)致腰背部疼痛。