來源:保定晚報作者:時間:2025-03-15 16:23
冬去春來,乍暖還寒,免疫力相對低下的“一老一小”該如何順應自然規律,養生防病?
養肝健脾同時潤燥
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉說,春天陽氣升發,而春季與肝相應,春季養生要養肝健脾同時潤燥。
“飲食方面,春季應‘省酸增甘以養脾’。”張晉說,但要避免過度食用酸澀的食物,以免影響肝氣升發。
“要調整作息,盡量在晚上11點以前入睡,早晨7點以前起床。”張晉建議,外出活動時,可選擇太極拳、八段錦這樣比較輕柔的活動,防止過度出汗。
“春季要特別注意情志調理。”張晉介紹。
兒童注意傳染病防護
“春季是流感等傳染病高發的季節。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任李敏提醒,兒童要尤為注意,做好個人防護。
“春天風大、風干、物燥,一些人會出現口唇干裂、咽干口渴的癥狀,因此一定要保證足夠的飲水,多吃蔬果,尤其是孩子。”李敏說,如果出現發熱、咽痛等風熱證候,可用一些藥食同源的小草藥,例如用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲。
急性呼吸道感染可內外兼治
李敏表示,不論是急性呼吸道感染的急性期還是恢復期,都可以應用中醫手段來治療,只是需要辨別疾病類型和嚴重程度,再根據特點選擇單純用中醫藥治療,還是采用中西醫協同的方式。
“除了常用的服藥內治法,還可以采用外治法,在家做做推拿,例如‘頭面四大法’,可退熱、化痰;如果咳嗽,可以清肺經、揉膻中、擦肺腧。”李敏說。
專家提醒,春季發燒感冒咳嗽時,一定要注意排便情況,保證大便通暢。
老年人學會“三層洋蔥穿衣法”
“臨床和生活中,常見到有老人因穿衣過度而出汗,出汗過多就容易出現腠理疏松,反而會感受風寒之邪。”張晉建議老年人選擇“三層洋蔥穿衣法”,也就是在內層穿一些容易速干排汗的衣物,在第二層穿一些保暖類衣物,由于春天風大,在最外層穿一些防風避寒的衣物。外出最好戴上帽子、圍巾,保護好肩頸部、關節和頭部。過敏體質的人群,建議外出時戴上口罩。
睡前兩個小時避免吃喝太多
張晉建議,老年人在睡前兩個小時不要吃太多,也不要喝太多水,以免影響胃的消化和吸收。
此外,專家表示,晚上睡不好通常是心事太多,建議老年人在睡覺的時候,睡眼先睡心,即眼睛閉上了心要寧靜安詳,可以選擇聽一些音樂,或者讓周圍的環境安靜下來,再配合呼吸訓練,以改善睡眠。 據人民網