冬去春來，乍暖還寒，免疫力相對低下的“一老一小”該如何順應自然規律，養生防病？

養肝健脾同時潤燥

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉說，春天陽氣升發，而春季與肝相應，春季養生要養肝健脾同時潤燥。

“飲食方面，春季應‘省酸增甘以養脾’。”張晉說，但要避免過度食用酸澀的食物，以免影響肝氣升發。

“要調整作息，盡量在晚上11點以前入睡，早晨7點以前起床。”張晉建議，外出活動時，可選擇太極拳、八段錦這樣比較輕柔的活動，防止過度出汗。

“春季要特別注意情志調理。”張晉介紹。

兒童注意傳染病防護

“春季是流感等傳染病高發的季節。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任李敏提醒，兒童要尤為注意，做好個人防護。

“春天風大、風干、物燥，一些人會出現口唇干裂、咽干口渴的癥狀，因此一定要保證足夠的飲水，多吃蔬果，尤其是孩子。”李敏說，如果出現發熱、咽痛等風熱證候，可用一些藥食同源的小草藥，例如用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲。

急性呼吸道感染可內外兼治

李敏表示，不論是急性呼吸道感染的急性期還是恢復期，都可以應用中醫手段來治療，只是需要辨別疾病類型和嚴重程度，再根據特點選擇單純用中醫藥治療，還是采用中西醫協同的方式。

“除了常用的服藥內治法，還可以采用外治法，在家做做推拿，例如‘頭面四大法’，可退熱、化痰；如果咳嗽，可以清肺經、揉膻中、擦肺腧。”李敏說。

專家提醒，春季發燒感冒咳嗽時，一定要注意排便情況，保證大便通暢。

老年人學會“三層洋蔥穿衣法”

“臨床和生活中，常見到有老人因穿衣過度而出汗，出汗過多就容易出現腠理疏松，反而會感受風寒之邪。”張晉建議老年人選擇“三層洋蔥穿衣法”，也就是在內層穿一些容易速干排汗的衣物，在第二層穿一些保暖類衣物，由于春天風大，在最外層穿一些防風避寒的衣物。外出最好戴上帽子、圍巾，保護好肩頸部、關節和頭部。過敏體質的人群，建議外出時戴上口罩。

睡前兩個小時避免吃喝太多

張晉建議，老年人在睡前兩個小時不要吃太多，也不要喝太多水，以免影響胃的消化和吸收。

此外，專家表示，晚上睡不好通常是心事太多，建議老年人在睡覺的時候，睡眼先睡心，即眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽一些音樂，或者讓周圍的環境安靜下來，再配合呼吸訓練，以改善睡眠。              據人民網