降溫季節是老年人腦血管疾病（如腦卒中、短暫性腦缺血發作）的高發期。由于老年人身體調節能力下降，血管彈性變差，寒冷刺激極易導致血壓劇烈波動，從而誘發危險。

老年人降溫季預防腦血管風險的“七個一”：

一頂“保暖帽”

核心要點：頭部保暖是重中之重。

為什么？頭部血管豐富，且大部分熱量從頭部散發。頭部受寒會引起血管急劇收縮，增加血壓，極易引發腦血管意外。

怎么做？出門時務必戴上帽子，最好能覆蓋前額和耳朵。即使在室內，如果感覺寒冷，也應佩戴輕薄的帽子或頭巾。選擇羊毛、絨線等保暖材質。

一條“圍巾”

核心要點：保護頸部和背部。

為什么？頸部分布著重要的血管和穴位（如大椎穴）。寒冷通過頸部侵襲背部，會導致全身血管收縮，是誘發心腦血管疾病的重要因素。

怎么做？出門時圍上圍巾，保護好脖頸，避免冷風從衣領鉆入。材質以柔軟、保暖的棉毛或羊毛為佳。

一個“溫和起床”

核心要點：起床動作要“慢”。

為什么？清晨是血壓的“火山時刻”。人從睡眠狀態突然切換到活動狀態，體位急劇變化，容易造成體位性低血壓或血壓飆升，非常危險。

怎么做？遵循“三個一分鐘”原則：醒來后，先在床上躺一分鐘；然后在床上坐一分鐘；之后雙腿在床邊下垂一分鐘。最后再緩慢站起活動。

一杯“溫開水”

核心要點：晨起補水，稀釋血液。

為什么？經過一夜的睡眠，身體水分減少，血液黏稠度增高，是早晨腦梗高發的原因之一。

怎么做？起床后，緩慢喝下一杯約200毫升的溫開水（35-40℃為宜）。這能有效補充水分，稀釋血液，促進循環。全天都應少量多次地主動飲水。

一次“適度通風”

核心要點：保持室內空氣清新。

為什么？冬季門窗緊閉，室內空氣污濁，含氧量下降，會增加心臟和大腦的負擔。

怎么做？每天在中午氣溫較高時，開窗通風10-15分鐘。通風時，老人應暫時轉移到其他房間，避免直接被冷風吹到。

一頓“清淡飲食”

核心要點：低鹽、低脂、高纖維。

為什么？高鹽飲食是高血壓的元兇，高脂飲食會加重動脈硬化。清淡飲食有助于控制血壓和血脂，保護血管。

怎么做？多吃蔬菜水果、粗糧雜豆。烹飪時少放鹽，用蒸、煮、燉代替煎、炸。適當攝入優質蛋白，如魚、禽肉、豆制品。

一份“平和心態”

核心要點：避免情緒激動。

為什么？大喜大悲、憤怒、焦慮等劇烈情緒波動，會使交感神經興奮，導致心率加快、血壓驟升，是腦血管破裂的重要誘因。

怎么做？保持樂觀、平和的心態。遇到事情不急不躁，可通過聽音樂、散步、與家人朋友聊天等方式來調節情緒。

除了“七個一”，還需牢記“腦功能保健運動指導”:方法是兩個人，“動作帶領者”和“動作追隨者”。兩人面對面坐好，相隔距離，以彼此輕松抓握到對方手指食指為宜。兩個人伸出右手，“動作帶領者”，分別讓“動作追隨者”，依次抓握自己放置在不同方位的手指食指，如正前上方、左前上方、右前上方、正前下方、左前下方、右前下方。而后，兩人伸出左手，重復上面動作，完成后為一次。隨后，人物角色對換，重復進行，完成后為一組。鍛煉時，第一，手到眼到。第二，動作不求快。第三，彼此觀察對方，抓握是否準確、穩定。第四，每日可以做1-2組，出現頭暈等不適，需停止。以上運動主要是查看老年人大腦認知和運動協調性，判斷是否能具備下床活動的能力，如果不能配合或者配合不好，則需要警惕患者發生摔倒，杜絕此類事件發生，可以極大提高老年人預防跌倒墜床發生。

總結：“七個一”是從預防入手，全方位為老年人構建一道抵御寒冷的健康防線。而“腦功能保健運動指導”測試患者是否會發生跌倒墜床風險，請務必提醒身邊的每一位老人，健康無小事，防患于未然。

（作者系河北大學附屬醫院神經內科一病區副主任護師高媛）