□保定日報通訊員 樊 璠

許多人認為糖尿病、高血壓、高血脂及心腦血管疾病等老年常見病均由“肥胖”引起，然而，過度追求“苗條”同樣可能引發健康問題。特別是當老年人出現體形消瘦、手腳無力、站立困難、行動遲緩、易跌倒等癥狀時，需高度警惕，這可能是肌少癥的征兆。研究顯示，糖尿病患者中肌少癥的患病率高達15.9%，且老年糖尿病患者罹患肌少癥的風險是無糖尿病老年人的三倍。那么，究竟什么是肌少癥？它有哪些危害？保定市第一中心醫院內分泌三科醫生孫夢楚為大家普及相關知識。

肌少癥是指與年齡增加相關，全身肌量減少，肌肉強度下降或肌肉生理功能減退。肌少癥是一種慢性疾病，主要表現為骨骼肌質量和肌肉力量或軀體功能下降。

肌少癥會削弱老年人維持平衡的能力，增加跌倒風險。還會導致老年人行動困難，影響日常生活，嚴重時甚至可能致殘，使患者喪失自理能力。另外，研究發現，肌少癥患者的心血管事件發生率明顯高于正常人群。肌少癥也是老年糖尿病患者死亡的獨立危險因素之一。

老年糖尿病患者可通過以下簡易方法居家自測是否出現肌肉流失。

快走測試：以正常速度行走6米距離，若用時超過7.5秒，可能提示肌肉功能減退，需警惕肌少癥。

握力測試：使用握力計測量主力手握力，男性握力＜28公斤，女性握力＜18公斤，提示肌肉力量減弱。若日常擰毛巾困難，也需警惕肌少癥。

小腿圍測量：使用軟尺測量雙側小腿最大周徑（取平均值），男性小腿圍＜34cm，女性＜33cm，提示肌肉量減少，需警惕肌少癥。若無皮尺，可用指環測量替代。

如果患者通過以上自測方法發現自己存在患有肌少癥的可能，建議及時到醫院就診。

肌少癥可以在運動干預和營養支持方面進行防治，根據自身情況，選擇合適的運動，運動頻率建議每周至少3次，運動時間為30分鐘/次及以上。運動方式可選擇有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身舞、太極拳、五禽戲、八段錦等。還可根據自身情況選擇抗阻運動，如彈力帶、啞鈴、綁腿沙袋等相對安全的重量阻力，提升肌肉力量和肌肉質量。另外，還可以進行平衡訓練，選擇三步勢平衡（并足站立、半足前后站立、雙足前后站立）、單腿站立、坐立坐訓練、直線行走、倒退走、側身走等方式。

另外，在日常飲食中，應當注重補充蛋白質和維生素D。在血糖達標的情況下，主張少食多餐，足量飲水，改善進餐環境，保證每日的蛋白質、脂肪、維生素等多種營養物質的攝入。