來源:保定晚報作者:時間:2025-03-18 11:01
□保定晚報通訊員 張燦 趙潔
維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素,對維持骨骼健康和免疫系統功能至關重要,可以通過曬太陽和食物中獲得。春季如何正確補充維生素D,市第一中心醫院內分泌一科醫生為您帶來詳細解答。
只要患者血清25(OH)D低于30ng/mL,就應當采取治療措施糾正體內維生素D缺乏狀態,總的來說方法有曬、吃、補。
曬指的是曬太陽。陽光照射下再經皮膚合成,這是維生素D獲得的主要方式,占人體維生素D來源的80-90%。春季陽光溫和,日照時間及強度均較冬季有所增加,是通過曬太陽補充維生素D的絕佳季節。您可以盡量選擇戶外開闊且空氣流通的地方,比如公園、草地等。適當暴露臉、手、胳膊、腳及小腿等部位(注意不要著涼),推薦曬太陽的時間段為上午11點到下午3點,每次15-30分鐘,每周3-4次即可。涂著防曬霜曬太陽、隔著玻璃曬太陽,均無效。
吃指的是從天然食物中,選擇富含維生素D的食物進行補充,可以考慮富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚,動物肝臟、蛋黃、奶及奶制品、豆制品等也是不錯的選擇。
如果上面兩條很難做到,或者做到了體內的維生素D仍不足,這時候就需要藥物補充維生素D了。在補充維生素D的同時要做好監測工作,避免盲目過量補充,最好在醫生的專業指導下進行。