□保定晚報通訊員 張燦 趙潔

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，對維持骨骼健康和免疫系統功能至關重要，可以通過曬太陽和食物中獲得。春季如何正確補充維生素D，市第一中心醫院內分泌一科醫生為您帶來詳細解答。

只要患者血清25(OH)D低于30ng/mL，就應當采取治療措施糾正體內維生素D缺乏狀態，總的來說方法有曬、吃、補。

曬指的是曬太陽。陽光照射下再經皮膚合成，這是維生素D獲得的主要方式，占人體維生素D來源的80-90%。春季陽光溫和，日照時間及強度均較冬季有所增加，是通過曬太陽補充維生素D的絕佳季節。您可以盡量選擇戶外開闊且空氣流通的地方，比如公園、草地等。適當暴露臉、手、胳膊、腳及小腿等部位（注意不要著涼），推薦曬太陽的時間段為上午11點到下午3點，每次15-30分鐘，每周3-4次即可。涂著防曬霜曬太陽、隔著玻璃曬太陽，均無效。

吃指的是從天然食物中，選擇富含維生素D的食物進行補充，可以考慮富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，動物肝臟、蛋黃、奶及奶制品、豆制品等也是不錯的選擇。

如果上面兩條很難做到，或者做到了體內的維生素D仍不足，這時候就需要藥物補充維生素D了。在補充維生素D的同時要做好監測工作，避免盲目過量補充，最好在醫生的專業指導下進行。